孕妇生产是特别消耗体力和元气的，所以在胎儿、胎盘娩出后，需要慢慢去调养，以恢复或接近未孕的状态。这就有了各个地方做月子的习惯，目的是让产妇做好产后恢复的工作，使母婴都能处于最好的精神状态。那么，产后如何调出一个好体质呢？小月月来告诉大家一些产后调养的方法和原则。
恢复体力，进补循序渐进
我国传统医学认为“产后气血暴虚，理当大补。”但每个新妈妈的体质不尽相同，所以应该辨证进补，有针对性地进行调理，这样才能收到比较好的进补效果。故明代医家张景岳曾指出：“凡产后气血俱去，诚多虚证。然有虚者，有不虚者，有全实者。凡此三者，但当随证、随人，辨其虚实，以常法治疗，不得执有诚心，概行大补，以致助邪。此辨不可不真也”。
而很多新妈妈刚生完宝宝后，变开始大量进补浓汤。如广州地区产妇进补的猪脚姜醋、客家地区产妇进补的娘酒鸡汤等。但事实上，新妈妈刚生完宝宝，消化系统还比较弱，马上就大量进补油腻的汤水，容易造成产妇腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈而引起胀痛甚至并发乳腺炎，而且妈妈进食太过于丰富油腻的话，还可能造成宝宝吃了这些奶水后胃肠不适。
所以进补并不是指吃大鱼大肉，而是针对新妈妈的体质进行循序渐进的补虚、化淤、解郁等综合性的调理。
所以在刚生完宝宝的第一周，新妈妈只需在正常饮食的基础上，适当增加一些清淡的汤水，如鱼汤、蛋花汤等即可，同时喝汤时要注意把上面过多的油脂层撇去。而进补浓汤则一般在二周后才开始，而且要根据自身的体质，循序渐进地缓慢进补。
根据体质补气血
产妇分娩后，身体有很大损伤，一般都会有气虚和血虚的问题。气虚表现为气短，神疲乏力，好出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。血虚多为产后失血过多引起，表现为面色无华，萎黄或苍白，脉象细弱，舌质淡，有头晕耳鸣、心慌心悸等现象。
人的气血是相互依存、相互作用的。所以，产后往往会发生气血双虚的现象，在补养的时候也要注意气血双补。气能生血，血能生气，通过气血的互生可以全面调理虚弱的身体状态。
最常用的补血药材有阿胶、当归、人参、鹿茸等。
大家都知道阿胶由驴皮熬制而成，具有补血止血、滋阴润燥、强身健体，红润肌肤的作用。对子宫出血、产后阴血不足、血虚生热、恶露不止有治疗作用，特别适合产后补血。
而当归是非常温和的气血双补的药材，常用来帮助虚弱的产妇调养身体。当归一般加在肉汤中一起炖煮食用。
但产后补血也是需根据体质来定。比如人参是滋补的上品之选，但如果过早、过多地服用人参汤后会加重产后出血，甚至诱发大出血。而且参类补品中含有的某些成分具有强心及兴奋作用，也不利于产妇早期的休息，人参汤一般建议是产后二周后再服用。
而鹿茸虽然具有益精养血之功效，对子宫虚冷等阳虚病症具有较好的作用，但是产妇则不同，她们容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，服用鹿茸反而会致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。
此外，中药沐足、艾灸疗法、耳穴贴压疗法等，也可起到疏通经络、运行气血的作用。
重视子宫恢复
产妇分娩后，随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织会通过阴道排出像月经一般的红色血液，医学上称为恶露。恶露的排出有益于产妇产后恢复，但异常的恶露则会影响产妇身体健康。
中医认为，恶露是一种痊血，痊血凝滞则会引起产妇小腹冷痛，应当及时清除，否则会影响到子宫的复原和气血的运行。
为使恶露正常排出，让子宫尽快恢复收缩，就是最有效的方式，以下为几种坊间常见促进子宫收缩的方法，产后妈咪们不妨参考看看。
哺喂母乳婴儿的吸吮会刺激脑下垂体后叶分泌一种激素，此激素有助于子宫复原，所以哺喂母乳的产妇，其子宫复原情况会比较快。
按摩子宫当产后妈咪发现子宫没有收缩的情况时，可采用“环状按摩法”来促进子宫收缩，即将手掌贴在肚皮上，以顺时钟方向往下按压且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。
服用生化汤不少产后妈咪会在产后服用生化汤，但有时产后大出血的情形也可能是服用过多的生化汤所致。一般来说，医院不会禁喝生化汤，除非产妇有凝血功能障碍、产后大出血或伤口感染的情况才会禁止服用生化汤，建议产后一周再服用生化汤，服用一周即可，不要过量。
预防和缓解便秘
女性产后一般都伴随着失血伤津，肠道失润症状，加之产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，特别是剖腹产产妇，排便时都不可太过用力，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出，形成便秘问题。为预防和缓解这样的问题，一般采取食疗调养。经常便秘的新妈妈应多喝汤水，充足的水分不仅可补充分娩失血失水，还可软化大便。常吃含膳食纤维素丰富的食物，以促进排便。
含膳食纤维丰富的食物有山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜等。高蛋白食物与含膳食纤维的食物合理搭配，能够提供较多的食物残渣，既有利于补充营养，又有利于大便的畅通。此外，要粗细粮搭配，饮食均衡，多样化。
综上，产后调养是个系统性的工程，一定要根据自身体质科学调养。这样才能恢复身体，保持健康。
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