3、蔬果每日要5份蔬菜以及水果还有非常多的维生素、、矿物质、膳食纤维及植化素,建议每天能够摄取3份蔬菜、2份水果。
另外在煮汤的时候也是可以适当增加一些青菜以及菌类的。
在饭后一个小时后吃一份水果,营养更加均衡。
冬季如何正确饮食1、进食总量不超过身体所需热量人体每日由食物提供的热量应不少于千焦耳-千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定。
不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。
2、选择蛋白质含量丰富的食物富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。
冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。
冬季进补应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
3、定期清理肠胃冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次。每周留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。推荐一款发酵型果蔬饮品--清宿一生，对肠道特别好。促进新陈代谢。（识别下图